健康外食! 營養滿分｜嘉和健康

老「外」族每日營養攝取3蔬2果！

國民健康署「每日飲食指南」建議國人每日需攝取3份以上蔬菜以及2份以上水果。

健康外食掌握3少3多！

1.少油：選擇蒸、煮、烤烹調食物。

2.少鹽：遠離醃漬、醃、燻、滷等料理，減少沾醬或醬油等調味料。

3.少加工：減少精緻及加工食品，例如速食、甜點、蛋糕、汽水等，挑選原形天然食物為主。

4.多水：每日喝水2000c.c，以無糖茶飲取代含糖飲料。

5.多穀：以全穀類為主食，用五穀米或糙米飯取代白米飯，少吃高油脂的炒飯或炒麵。

6.多蔬果：攝取足夠的各色蔬菜保握每日3蔬2果，增加纖維的攝取及飽足感。

就算老是在「外」，三餐仍應規律進食，少吃甜食、下午茶及宵夜！

 

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