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心情不美麗恐缺「鎂」！抗發炎、安定神經讓心情不憂鬱
#預防醫學

心情不美麗恐缺「鎂」！抗發炎、安定神經讓心情不憂鬱

Nov 06. 2023

◼嘉和健康 X 陳乃銘預防醫學◼

帶您全年齡健康管理大進化，精準聚焦預防醫學關鍵趨勢！

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#憂鬱 #鎂缺乏 #預防醫學
鎂在一般認知中，對於心律維持、血壓以及骨質密度、抽筋痙攣維持扮演關鍵的角色，但較少人知道充足的鎂也可以幫助身體抗發炎，並且鎂具有安定神經、穩定情緒的功能，長期缺鎂容易造成情緒憂鬱、焦慮緊張，晚上也容易造成淺眠或失眠等睡眠障礙。


幫大家科普一下目前攸關鎂與憂鬱情緒的相關文章，整理出下來的重點跟大家分享一下；
1️⃣2019文獻分析飲食鎂攝取量與憂鬱風險之間相關性，發現在所有年齡層中，假若您飲食鎂攝取量長期低落時，會增加憂鬱風險。
2️⃣2023年文獻對受試者之血清鎂<0.75 mmol/L與受試者血清鎂≥0.85 mmol/L憂鬱症比例做分析比較發現，當血中濃度低的受試者有較高憂鬱症風險。
3️⃣2021文獻中發現當憂鬱患者每日攝取 500 毫克氧化鎂，維持至少 8 週後可有效改善憂鬱症患者的憂鬱症狀及血中鎂的濃度。
資料來源：
1）Dietary magnesium intake and risk of depression 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30611059/
2）The Association of Serum and Dietary Magnesium with Depressive Symptoms 2023
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36771478/
3）The effects of magnesium supplementation on serum level of brain derived neurotrophic factor (BDNF) and depression status in patients with depression 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33745609/


📣總結：
壓力大除了會加速鎂離子的流失，也會耗損維生素 C。所以常常處於壓力、緊張的狀態下，我們的壓力荷爾蒙會大量製造和利用，進而造成維生素 C大量流失。
假若大家覺得短期或長期壓力影響了自己的健康，甚至自律神經失調、憂鬱等等的症狀，建議不妨可以從鎂和維生素 C 開始補充起，應該能有效緩解憂鬱症，增進舒眠提升生活的品質。

 

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