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預防骨質疏鬆這樣做！
#預防醫學

預防骨質疏鬆這樣做！

Jun 19. 2023

◼嘉和健康 X 陳乃銘預防醫學◼

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#骨質疏鬆

#骨折

最近好多年長者因為在浴室不小心滑倒，撞到屁股處，然後送到醫院後發現股骨頸骨折或大腿骨骨折。因為多重疾病原因考慮開刀風險太大，只能採取保守治療。

其實年長者大多因為骨質疏鬆原因，慢慢導致骨骼變脆和一個不小心滑倒就容易骨折。


🦴幫大家整理一些骨質疏鬆的最常見的危險因子：

  • 年齡：隨著年齡的增長，骨質會逐漸流失，因此年齡是骨質疏鬆的主要危險因子之一。
  • 性別：女性比男性更容易患上骨質疏鬆，特別是在更年期後，由於女性的骨質密度比男性低，且雌激素水平的下降會加速骨質流失。
  • 遺傳因素：如果家族中有人患有骨質疏鬆，則您的風險也會相應增加。
  • 飲食：攝入不足的鈣質和維生素D，以及過量攝入酒精和咖啡因等都可能導致骨質流失。
  • 缺乏運動：缺乏運動會導致骨骼較少受到刺激，進而降低骨質密度。
  • 某些疾病和藥物：一些疾病和藥物可能會導致骨質流失，如甲狀腺功能低下症、類固醇和抗抑鬱藥等。
  • 吸菸：吸煙會影響骨骼的健康，因為煙草中的化學物質可能會破壞骨質組織。


當您或家人有上述骨質疏鬆風險，強烈建議定期抽血檢驗（特別甲狀腺、荷爾蒙、鈣、維他命D濃度）及骨質密度檢測DXA。當不足時候需要提早預防及補充。
 

#骨質密度檢測DXA
#維他命D
骨質密度是指骨骼中的鈣質和其他礦物質的含量。它通常用來評估骨頭的健康狀態，因為骨質密度是骨骼強度和韌性的重要指標。通常是在腰椎和髖部進行測量。測量結果會以T分數的形式顯示，T分數是相對於年輕健康成人的平均骨質密度的標準差。T分數低於-2.5被視為骨質疏鬆的警示。骨質疏鬆可能會增加骨折的風險，特別是髖部、脊椎和手腕等骨骼的骨折風險。


針對有骨質疏鬆患者建議下列預防措施，藉此幫助提高或維持骨質密度。

  • 飲食調整：攝入足夠的鈣和維生素D是維持骨質密度的關鍵。鈣質豐富的食物包括乳製品、骨頭、綠色蔬菜等。
  • 運動：進行骨力量訓練和有氧運動可以幫助增加骨質密度。特別是重力運動（例如走路、跑步、跳躍等）可以幫助骨骼受到刺激，從而增加骨質密度。
  • 維持健康的生活方式：戒煙、限制酒精攝入和減少咖啡因攝入可能有助於保持健康的骨骼。
  • 藥物治療：一些藥物（例如鈣、維生素D、激素和骨吸收抑制劑等）可以幫助預防或治療骨質疏鬆。

 

總結來說，骨質疏鬆的危險因素很多，這些因素中的一些是可控制的，而另一些則不是。因此，通過健康的飲食、適當的運動、適合的健康食品來維護骨骼健康是很重要的。如果您擔心自己或家人可能有骨質疏鬆，請向您的醫生咨詢。

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