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老人家跌倒常見原因
#預防醫學

老人家跌倒常見原因

Jun 12. 2023

◼嘉和健康 X 陳乃銘預防醫學◼

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#老人家跌倒 

今天分享目前老人家跌倒的最主要原因，其中包括身體狀況、環境因素、藥物使用等。

 

  • 以下是一些常見的老人家跌倒最常見原因：

1️⃣肌少症：隨著年齡的增長，肌肉量會逐漸減少，這會影響身體的平衡能力，增加老年人跌倒的風險。
2️⃣視力問題：老年人的視力通常會變差，視力問題會影響他們的空間感知和平衡能力，增加跌倒的風險。
3️⃣聽力問題：聽力問題也會影響老年人的平衡能力和反應速度，增加跌倒的風險。
4️⃣藥物使用：一些藥物會導致老年人頭昏眼花、失去平衡能力，如鎮靜劑、抗抑鬱藥等，增加跌倒的風險。
5️⃣環境因素：環境因素也是老年人跌倒的常見原因，如不穩定的地面、過度拥挤的空间、不足的照明等，都可能造成老年人跌倒。
6️⃣慢性病：老年人可能患有多種慢性病，如中風、糖尿病、帕金森病等，這些疾病可能會影響老年人的平衡能力和反應速度，增加跌倒的風險。

 

#如何預防肌少症？

對於老年人來說，預防肌少症非常重要，因為肌少症會對老人家在走路或是從床上起來很常因為肌肉無力無法支撐身體重量，增加跌倒風險、影響日常生活能力、降低生活質量等。因此，老年人應該注意保持適當的運動量、均衡的飲食、充足的睡眠等，以預防肌少症的發生。

 

同時，我會建議大家可以透過定期接受InBody對老人家身體成分分析儀器進行身體成分測量，因為透過傳導方式測量身體的各種成分，包括肌肉量、體脂肪量、骨骼肌量等。在測量肌少症方面，藉由InBody檢驗可以幫助人們了解自己的肌肉量是否處於健康狀態。

 

  • 當家中老人家已有肌少症時；陳醫師建議可以透過以下措施加以預防：

💪適當的身體鍛煉：適當的身體運動可以增強肌肉力量和耐力，有助於預防老年肌少症。老年人可以進行適當的有氧運動、肌力訓練、平衡訓練和柔韌性訓練等。
💪均衡的飲食：均衡的飲食可以提供身體所需的營養，有助於維持肌肉健康和功能。老年人應該注重攝取足夠的蛋白質、維生素D和鈣等營養素。
💪充足的睡眠：充足的睡眠可以促進身體的恢復和修復，有助於維持肌肉健康。
💪減少吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會對身體健康造成負面影響，包括肌肉健康。老年人應盡量減少吸煙和飲酒。
💪維持健康的體重：過重或過輕都會對身體健康造成影響，包括肌肉健康。老年人應該盡量維持健康的體重。

 

總的來說，老年肌少症是可以通過積極的干預措施來預防的。老年人應該注意保持健康的生活方式，進行適當的身體鍛煉，注重均衡飲食，充足睡眠，減少吸煙和飲酒，以及維持健康的體重。如果老年人已經出現肌少症的症狀，請向您的醫生咨詢，藉由通過飲食、康復治療、藥物治療、保健食品等方法來改善症狀。

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