氣溫驟降、濕度下降，你是否也常出現以下狀況——
洗完澡皮膚緊繃到不敢笑、手腳乾裂像撒了白麵粉、半夜因為癢到睡不好？
這些其實都是「冬季乾癢」的警訊！

冬天看似溫柔安靜，但對皮膚來說卻是最嚴苛的考驗。冷空氣會奪走肌膚中的水分，暖氣更會讓皮脂膜受損，使皮膚變得脆弱、易癢、易紅、甚至出現小裂口。有些人以為「擦乳液就會好」，但其實乾癢的背後，往往是肌膚屏障已悄悄受損，光靠保濕不一定救得回來！

好消息是——只要掌握正確保養與生活習慣，冬季乾癢完全可以提前預防，也能快速改善。
接下來我們一起拆解冬季乾癢的真正原因、常見錯誤，以及醫師推薦的保濕關鍵招式！

 

❄️ 什麼是冬季乾癢疹？（Winter Itch）

冬季乾癢疹是冬天常見的皮膚問題，因為皮膚表層缺乏水分與油脂，屏障變弱，導致乾燥、脫皮、粗糙甚至癢到睡不著。

以下是最常見的成因👇

 

❄️ 冬季乾癢疹的 5 大原因

1️⃣ 氣候乾燥 → 水分快速流失

冬天濕度下降，皮膚蒸發的水分快速增加，容易出現乾燥、緊繃、脫屑。

2️⃣ 皮脂腺分泌減少 → 保護屏障下降

年長者或天生乾皮者，皮脂較少，天然防護力下降，更容易受到冷風、乾空氣刺激。

3️⃣ 過熱熱水 & 過度清潔 → 油脂完全被洗掉

長時間熱水澡、一天洗太多次澡、使用去油力強的沐浴乳，都會破壞皮膚上「保護油脂膜」，讓乾癢更嚴重。

4️⃣ 過敏與刺激物 → 讓皮膚更敏感

羊毛、化學纖維、酒精、香精，甚至乾冷空氣本身，都可能誘發或加重症狀。

5️⃣ 個人膚質問題

異位性皮膚炎、乾癬、魚鱗癬等族群，冬天更容易紅、脫屑、癢得難受。

 

❄️ 如何改善？陳醫師的冬季護膚守則

 1. 保濕要「即時」又「到位」

• 洗澡後3分鐘內塗抹保濕乳液

• 選擇含 神經醯胺（Ceramide）、甘油、乳木果油 等補水鎖水成分

• 極度乾燥處可用 凡士林或醫療級乳霜 加強

 

 2. 正確的沐浴方式

• 用「溫水」即可（37°C 以下），避免過熱

• 沐浴時間 5–10 分鐘最理想

• 選擇 無皂、無香料、無酒精 的清潔產品

• 避免強去油的沐浴乳，以免越洗越乾

 

 3. 調整居家環境

• 開加濕器，室內濕度維持 50–60%

• 避免暖氣、電暖爐、吹風機熱風吹太久
  （熱風會更快帶走皮膚水分）

 

 4. 穿對衣服，減少刺激

• 優先選 棉質、柔軟、透氣 的衣物

• 避免羊毛、粗纖維直接接觸皮膚

• 寒流時穿「分層衣物」，減少悶熱摩擦

 

 5. 不抓！用正確方法止癢

• 以「輕拍」或「冷敷」代替抓癢

• 避免用指甲摳，以免造成傷口與感染

• 若出現紅腫、裂痕、濕疹，可詢問醫師：
  ✔ 低劑量類固醇藥膏
  ✔ 抗組織胺緩解搔癢

 

❄️ 何時需要就醫？

若你出現以下狀況，就不是單純乾癢疹了：

• 乾癢嚴重到影響睡眠

• 皮膚出現濕疹、破皮、流血

• 擦保濕與護膚仍無改善

• 搔癢反覆發作數週以上

及早就醫，能避免皮膚越抓越糟。

 

冬季乾癢疹很常見，但只要搭配正確的保濕、避免刺激與改善生活習慣，大多都能有效改善。
從今天開始，好好照顧你的皮膚屏障，讓肌膚整個冬天都能柔潤、舒服又不癢！

 

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