你是不是也常常有這些困擾？
吃一點點就覺得撐到不行、肚子一直打鼓（咕嚕咕嚕）、放屁變多，甚至整天覺得腸胃悶悶不舒服？
其實，這些看似小毛病，很可能是「胃腸脹氣」在偷偷發出警訊！

脹氣並不一定是吃壞肚子，更多時候是日常習慣、飲食內容與腸道環境一起影響，使得氣體在腸胃道越積越多。

🔍 為什麼會一直脹氣？常見原因一次解析

1. 吞入過多空氣（Aerophagia）

以下行為會讓你大量把空氣吃下肚：

吃飯太快、邊吃邊講話
常吃口香糖
常喝含氣飲或用吸管喝飲料

這些空氣會卡在胃腸道，使你覺得脹、想打嗝。

2. 消化不良或腸道蠕動變慢

消化不完全的食物到了腸道，容易被細菌「發酵」，自然就會產生氣體。
常見原因包含：

腸胃功能較弱
飲食過油、過甜
情緒壓力大
腸躁症（IBS） 導致腸道過度敏感，常伴隨腹鳴、腹脹。

3. 特定食物容易產氣

有些食物天生就是「氣體製造機」：

豆類
洋蔥
十字花科蔬菜（如花椰菜、高麗菜）
牛奶與乳製品（乳糖不耐者更明顯）

腸道在分解它們時容易產生大量氣體。

4. 腸道菌叢失衡（如 SIBO）

小腸細菌過度生長（SIBO）
會讓細菌在「不該發酵的地方」處理你的食物，造成嚴重、反覆的腹脹。
這類患者常常吃什麼都脹，甚至早上起床就脹。

5. 便秘

腸道蠕動太慢、糞便堆積，也會讓氣體無法順利排出，導致肚子鼓鼓的。

👨‍⚕️ 陳醫師這樣建議：改善方法4大方向

✅ 1. 避免容易產氣的食物

降低豆類、洋葱、十字花科蔬菜的攝取
減少甜食、乳製品（尤其乳糖不耐的人）
嘗試 低 FODMAP 飲食 有助於改善腸躁症與腹脹

✅ 2. 調整進食方式

細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥
減少邊吃邊聊天
少用吸管、多喝溫水
減少咀嚼口香糖，避免吞進太多空氣

✅ 3. 維持良好的腸道健康

補充 益生菌 或攝取發酵食物，如優格、泡菜
每日攝取足夠的膳食纖維
多喝水、讓排便規律（便秘者尤其重要）

✅ 4. 放鬆情緒、維持規律作息

壓力與睡眠不足會直接影響腸胃蠕動。
適度運動、深呼吸、冥想，都能幫助腸胃更順暢。

⚠️ 什麼情況要提高警覺？建議盡早就醫

若你有以下情況，不要再拖，請儘早檢查：

1️⃣ 脹氣持續數週以上都沒改善
2️⃣ 體重莫名下降、排便習慣突然改變
3️⃣ 有黑便、血便
4️⃣ 頻繁或劇烈腹痛

因為背後可能不是單純脹氣，而是腸胃疾病或其他器官問題，需要專業判斷。

🌿 腸胃是我們的「第二大腦」

腸道不舒服，整個人也會變得疲倦、容易煩躁。
從今天起，不妨從小小的飲食調整開始，慢慢找回自己的消化節奏。

讓我們一起 「好好對待肚子」，迎接更輕鬆、順暢、沒有負擔的每一天！

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打嗝、放屁停不下來？ 教你分辨腸胃脹氣警訊！