想要健康生活！從壓力管理開始

現代文明病與壓力的關聯：您了解多少？

壓力是我們日常生活中的常見現象，但您是否了解它與慢性疾病的深層關係？今天，陳醫師為大家解析壓力對健康的影響，以及如何有效預防。

壓力的本質：雙面刃的挑戰

壓力是心理與生理反應，當個體面臨挑戰或威脅時啟動。適度壓力有助解決問題，但長期處於高壓狀態，則會對健康帶來嚴重影響。�現代人因長期工作壓力及慢性壓力，衍生出多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、高血壓及自律神經疾病等。

壓力如何影響慢性疾病？

神經內分泌影響�壓力激活下視丘-垂體-腎上腺（HPA）軸，增加皮質醇分泌。長期高皮質醇會導致高血壓、胰島素抵抗及脂肪堆積。

發炎反應�壓力增加全身性發炎因子，與動脈粥樣硬化、類風濕性關節炎等慢性疾病密切相關。

行為改變�壓力引發不健康行為，如吸菸、酗酒、暴飲暴食或缺乏運動，進一步提高慢性疾病風險。

慢性壓力與自律神經失調

長期壓力會導致自律神經失衡，交感神經過度活躍而副交感神經不足，造成以下症狀：

心悸、頭痛、胃腸不適

睡眠障礙、疲勞感

情緒不穩，如焦慮與抑鬱

預防壓力的實用對策

1. 壓力管理

心理技巧：透過冥想、正念練習及深呼吸來放鬆心情。

時間管理：設定可行目標，避免過度忙碌。

社會支持：與家人朋友互動，獲得精神支持。

2. 健康生活方式

飲食與營養

減少咖啡因與高糖攝取，避免刺激交感神經。

多攝取富含鎂、Omega-3脂肪酸及維生素B的食物，有助穩定神經功能。

規律運動

每週至少150分鐘中等強度運動，如快走或游泳，可減少壓力與慢性病風險。

充足睡眠

* 每晚7-9小時睡眠，有助身心恢復。

3. 定期健康檢查

定期監測血壓、血糖及血脂，早期發現並管理疾病風險。

有家族病史者應更積極預防相關風險因子。

健康生活從壓力管理開始！

壓力是慢性疾病的重要風險因素，但透過良好的壓力管理及健康的生活方式，我們可以顯著降低其負面影響。從日常生活中建立健康習慣，保持正向心理狀態，才能有效預防慢性疾病及自律神經失調