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不是「瘦」就沒事 3招逆轉脂肪肝！
#預防醫學

不是「瘦」就沒事 3招逆轉脂肪肝！

Dec 24. 2024

在許多人眼中，脂肪肝似乎是肥胖者的專利，但事實並非如此！即使體型瘦，脂肪肝也可能悄悄找上門。根據研究顯示，瘦型脂肪肝患者越來越常見，這類人群往往被忽視，因為他們的外表並未顯示明顯的健康問題。然而，脂肪肝若未及時改善，可能引發更嚴重的肝臟疾病，如肝硬化或肝癌。因此，無論胖瘦，不可忽視體內的脂肪肝！

為什麼瘦子也會有脂肪肝？

脂肪肝的形成與多種因素相關，包括飲食習慣、生活方式、遺傳及代謝異常。對於瘦子來說，以下幾個原因可能導致脂肪肝：

  1. 不健康的飲食：長期攝取高脂肪、高糖分的食物，即使不發胖，脂肪仍可能堆積在肝臟。
  2. 缺乏運動：體型瘦並不等於身體代謝健康，缺乏運動會降低脂肪的分解能力。
  3. 胰島素抗性：某些瘦型個體可能因遺傳或代謝原因，導致胰島素抗性增加，使脂肪更容易累積在肝臟。
  4. 過量飲酒：雖然非酒精性脂肪肝是常見類型，但過量飲酒同樣會增加脂肪肝風險。

3招逆轉脂肪肝！

想要逆轉脂肪肝，最重要的是調整生活習慣。以下是簡單有效的三個方法：

1. 調整飲食結構

  • 減少高糖分、高脂肪食物：避免精製糖、甜點及油炸食品，選擇全穀類、蔬果及低脂蛋白質如雞胸肉、魚類。
  • 增加膳食纖維：每天多攝取富含膳食纖維的蔬菜、水果和豆類，有助於降低肝臟脂肪累積。
  • 控制總熱量攝入：即使不為減重，健康的熱量攝取仍能幫助改善肝臟功能。

2. 培養規律運動習慣

  • 每週至少進行150分鐘的中強度有氧運動，如快走、跑步或騎自行車。
  • 搭配肌力訓練，每週2-3次，提升基礎代謝率，促進脂肪分解。
  • 對於久坐族群，應該每隔一小時起身活動5-10分鐘。

3. 戒除不良習慣

  • 戒酒：飲酒會增加肝臟負擔，即使是瘦子也應限制酒精攝入。
  • 減少熬夜：規律的睡眠能讓肝臟有足夠時間進行修復與代謝。
  • 避免壓力過大：壓力可能導致激素失衡，間接影響肝臟健康。

定期檢查，掌握肝臟健康

瘦型脂肪肝往往不易被察覺，因此定期健康檢查至關重要。透過超音波或肝功能檢查，能及早發現並治療脂肪肝，避免更嚴重的後果。