存骨本防骨鬆！5招遠離高風險群

隨著年齡的增長，骨質流失成為健康上的重要議題，特別是預防骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是一種會使骨骼變脆、易碎的慢性疾病，常發生在老年人和女性中，特別是停經後的婦女。要保持骨骼健康，避免成為高風險族群，以下5個有效的方法可以幫助大家「存骨本」！

鈣是骨骼的重要元素，對於維持骨密度至關重要。成人每天約需攝取1000-1200毫克的鈣。可以多吃富含鈣質的食物，如：

維生素D對鈣質的吸收至關重要，它幫助鈣進入骨骼，從而增強骨密度。成年人建議每日攝取約600至800 IU的維生素D。獲取維生素D的主要方式有：

運動能促進骨密度增加，尤其是對骨骼有壓力的負重運動和肌肉鍛鍊。建議每週至少進行150分鐘的中強度活動，例如：

菸和酒精會影響骨骼健康，增加骨質流失的速度。吸菸者的骨密度往往低於不吸菸者，長期酗酒也會減少骨鈣質，降低骨強度。戒菸和控制酒精攝取有助於延緩骨質疏鬆的發生。

骨質疏鬆症初期沒有明顯症狀，但可以通過骨密度檢測來發現早期變化。建議停經後的女性和65歲以上的男性定期進行骨密度檢測，以便早期發現骨質減少的情況，並進行相應的預防或治療。

骨質疏鬆症是一種可以預防的疾病，只要日常生活中積極採取措施，保護骨骼健康。養成健康的生活方式，攝取足夠的鈣質和維生素D，配合規律運動和健康習慣，就能有效地「存骨本」，遠離骨質疏鬆的高風險群。