療癒，從聆聽自己開始！向專家學習穩定向內的聆聽技巧

在生活的洪流中，我們難免會遇到負向情緒，而如何應對這些情緒，將決定我們的心理健康與成長。精神分析大師佛洛伊德曾提到，當人們面對負向情緒時，往往會採取以下幾種防衛機制來應對：

1. 否認：假裝問題不存在，將情緒忽視或壓下去。

2. 合理化：試圖找藉口來解釋某種情緒，讓自己感覺較為合理與舒適。

3. 壓抑：將強烈的負面情緒壓制，不讓其浮現。

4. 投射：將自己內心的情緒歸咎於他人，認為是別人造成自己的感受。

5. 退化：回到較早期的心理發展階段，例如用幼稚的方式面對壓力。

這些防衛機制雖然可以短暫讓我們避免痛苦，但長期使用卻可能阻礙我們真正理解與釋放情緒。因此，學會打開防衛之門，讓情緒說話，才是療癒的開始。

 

打開防衛之門，讓情緒好好說說話

療癒的第一步，是問問自己：

1. 我準備好要傾聽與感受自己的情緒了嗎？
   意識到自己的狀態，並願意面對內心的聲音。

2. 好好生氣、好好大哭、痛快地抱怨一場
   情緒需要被釋放，而非壓抑。允許自己有情緒的流動，才有可能真正理解內在的需求。

3. 看見情緒，在更深層次傾聽自己的內在渴望
   負向情緒並非毫無價值，它常常蘊含著我們內在的渴望與需求。例如，憤怒可能是因為渴望被尊重，悲傷可能來自對愛與連結的渴求。

 

與情緒共存，並與情緒對話的步驟

當我們願意打開防衛之門，接下來的步驟便是與情緒對話，理解它們的意涵。

1. 承認： 承認自己的狀態，坦然面對「我現在真的很不舒服」的感受。

2. 鎖定： 找到符合當下情緒的詞彙，例如焦慮、委屈、失望、挫折，而不僅僅是「不開心」。

3. 探源： 深入思考，探究是什麼事件讓自己產生這種情緒，理解其脈絡。

4. 貼近： 認真思考自己在意的點，以及為何這麼在意。例如，生氣可能是因為覺得自己被忽視，而這份被忽視的感受可能源自過去的經驗。

5. 允許： 問題的本身不是問題，重要的是我們如何面對它。接受自己的情緒，允許它存在，才能讓自己更自由。

6. 行動： 最後，問問自己：現在的我能做些什麼，讓自己感覺更舒服？也許是深呼吸、寫下情緒筆記，或與信任的人談心。適當的行動能夠幫助我們穩定情緒，真正踏上療癒之路。

 

療癒的關鍵在於願意傾聽自己，讓內在的聲音被聽見。我們不需要害怕負向情緒，它們並不是敵人，而是引導我們理解自我的重要訊息。透過穩定向內的聆聽技巧，我們可以更深入地了解自己的需求，與情緒共存，進而在生活中找到更大的平靜與力量。

 

 

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