擺脫內耗！心理師教你如何善用正向提醒讓內心更強大！

在人生旅途中，我們時常會聽見內心響起負向聲音，例如「我不夠好」、「這次一定會失敗」、「別人都比我優秀」等等。這些聲音彷彿在阻擋我們前進，讓我們陷入無休止的內耗。然而，心理學告訴我們，負向聲音並非毫無價值，關鍵在於如何與之共存，甚至將其轉化為自我成長的動力。本文將帶你了解負向聲音的來源，並教你如何透過正向提醒來讓內心更加強大。

一、為何有負向聲音的阻饒？

在社會心理學的角度下，人們的自卑感往往來自於環境與成長經驗。以下是幾個主要的來源：

家庭教養：從小我們可能經歷過高標準的要求或頻繁的比較，例如「你看哥哥多優秀，你怎麼這麼懶惰？」這些言語容易讓人產生「我不夠好」的信念。
學校分數定位：在傳統教育體制中，成績往往被視為衡量個人價值的標準，長期下來，若無法達到標準，就容易產生「我比別人差」的自我認知。
職場競爭：在競爭激烈的工作環境中，我們不斷與同事比較績效、薪資、升遷機會，這些因素都可能讓我們產生懷疑自己的能力，進而影響自信心。

當這些負向聲音不斷在腦海中迴盪時，我們便容易陷入內耗，對自己感到不滿，甚至質疑自身的價值。

二、與負向共存術，要聽懂語中之意

負向聲音並非全然有害，關鍵在於我們如何解讀它。學會辨識與轉化這些聲音，可以幫助我們與之共存，並從中獲得成長。

懂得負向轉向正向的辨識力 當我們聽見內心的自責聲音時，試著深挖背後的真正情緒。例如，當你心想「我一定會失敗」，這句話的真正意涵可能是：「我對這件事很在意，因為我希望自己能成功。」這時候，與其讓這句話擊垮自己，不如將其轉換為：「我會努力準備，讓成功的機率提高。」
負向聲音也有正向提醒 負向聲音的存在其實是在提醒我們：有些地方值得關注與改進。例如，「我覺得自己表現不好」可能是在提醒你：或許這件事還有進步空間，而非單純地打擊你的信心。與其讓這些聲音讓你陷入自我懷疑，不如利用它來修正方向，提升自己。
負向聲音的意義是自我增能的必要條件 負向聲音不見得是敵人，而是成長的契機。它讓我們意識到自己的不足，進而驅使我們尋求進步。例如，運動員在比賽前的緊張感，正是提醒他們要更加專注於比賽，而非單純讓焦慮壓垮自己。學會善用這些聲音，將其視為內在成長的推動力，我們才能真正強大。

我們無法完全消除內心的負向聲音，但我們可以選擇如何回應它。透過學習辨識負向聲音的真正意涵，將其轉化為正向提醒，我們便能讓這些聲音成為前進的助力，而非阻礙。當我們與負向聲音共存，並利用它來提升自己，我們的內心將會變得更加堅韌與強大！

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