不再被心情誤導!心理師帶你善用聽診器做出好決定!
Jan 24. 2025
在人生的十字路口，我們常因情緒的干擾而難以做出理智的抉擇。但如果你有一個內在的情緒聽診器，便能幫助你辨識情緒、觀察情緒、並積極應對，進而做出更明智的選擇。
一、情緒聽診器：情緒辨識的基礎
我們的情緒往往受到外界刺激與內心信念的交互影響。這就像醫生使用聽診器檢查身體狀況，我們也需要傾聽自己的情緒信號。情緒是一種回應，但這種回應的深層來源是我們心中的信念。例如，同樣的一句批評，可能讓一個人感到受傷，卻讓另一個人感到挑戰的機會。這正說明了每個人對刺激的回應源自內心深處的信念與價值觀。
二、情緒觀察盤點：情商管理第一步
在管理情緒的道路上，覺知與觀察是最關鍵的第一步。以下是啟動覺知的幾個重要步驟：
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觀察具體可見的事件與刺激
不帶偏見地注意生活中發生的具體事件。例如，一句話、一個表情或一個行為。 -
練習不帶批判的觀察
試著像旁觀者一樣，不急於下結論或評判，純粹接受事實。 -
有效說出引發情緒的事實
明確表達事情的本質，例如：“他在會議中打斷了我”，而非“他不尊重我”。 -
覺察事件或刺激之下的感受與情緒
問自己：“我此刻的情緒是什麼？為什麼我會在意這件事？”這有助於挖掘你的核心需求或未滿足的渴望。 -
關鍵情緒盤點
每天花幾分鐘反思情緒的變化，例如情緒的強度、持續時間，以及是否有轉化的契機。掌握這些細節能幫助你更好地管理自己的心情。
三、積極行動：情緒聽診器的實踐
情緒的出現不只是提醒我們有需求未被滿足，也為我們指引了行動的方向。在這個過程中，溫柔且堅定地對待自己的情緒是非常重要的。以下是實踐的三個要點：
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停：當情緒湧上心頭時，先停下來，避免立即反應。這能讓你有時間整理思緒。
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看：觀察情緒的來源與走向，思考這個情緒背後的真正需求。
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集：收集情緒訊息，將它轉化為具體的行動計畫。例如，若感到孤單，計劃與朋友見面。
透過這樣的過程，我們可以逐步將情緒化為內在的力量，不再輕易被心情誤導，並在生活中做出更智慧的選擇。
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