身體活動多一點 增進健康好處多｜嘉和健康

根據世界衛生組織的定義，身體活動是由骨骼肌肉産生的需要消耗能量的任何身體動作。身體活動是指所有運動，包括閒暇時間的活動，在不同地點之間往返，或作為一個人工作的一部分。中等強度和高強度的身體活動均可增進健康。流行的身體活動方式包括步行、騎自行車、體育運動、積極的娛樂和遊戲，每個人都可以樂在其中。定期的身體活動有助於預防和管理非傳染性疾病，例如心臟病、中風、糖尿病和多種癌症。身體活動還有助於預防高血壓，保持健康的體重，改善心理健康、生活品質和幸福感。

你不可不知的重要事實
☆身體活動對心臟、身體和精神有顯著的健康益處。
☆身體活動有助於預防和管理心血管疾病、癌症和糖尿病等非傳染性疾病。
☆身體活動可減少抑鬱和焦慮的症狀。
☆身體活動可加強思維、學習和判斷能力。
☆身體活動可改善整體健康。
☆世界上80%以上的青少年身體活動不足。

身體活動的好處
步行、騎自行車、輪式活動、體育運動或積極的娛樂等定期的身體活動，明顯有益於健康。多少開展一些身體活動總比一點也不做要好，一天中只要以相對簡單的方式增加一些身體活動，就可輕易達到推薦的活動水準。
5歲以上的兒童及青少年，每天應當至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動，且應限制久坐不動的時間。
18歲以上的成人和老年人，每周應進行至少150-300分鐘的中等強度有氧身體活動，運用任何強度（包括低強度）的身體活動取代久坐時間；老年人更應做各種多樣化的身體活動，強調中等或更強程度的功能平衡和力量訓練，每周3天或以上，以提高身體功能、防止跌倒，有助於改善心理健康與認知健康，並改善睡眠品質。

🔍定期進行身體活動可以：
✔改善肌肉和心肺功能。
✔改善骨骼健康。
✔降低高血壓、冠心病、中風、糖尿病、包括乳腺癌和結腸癌在內的多種癌症以及抑鬱症的風險。
✔降低跌倒以及髖部或脊椎骨折的風險。
✔有助於保持健康的體重。

※資料來源：世界衛生組織
 

 

 

 

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