兒童點心這樣選，兼顧健康不踩雷

兒童在成長發育期間，對於營養的需求是非常大的，無論是在家中還是在安親班中，都可能會準備點心作為正餐之外的補充，但是點心也不能亂吃，除了要營養均衡外，更要避免誤觸健康雷區。

點心的種類搭配
兒童點心雖然不用像準備正餐那樣正式和豐盛，但是也不能馬虎對待，一樣要重視營養的均衡，因此，給兒童準備的點心，最好能夠包含全穀雜糧類、豆魚肉蛋類、乳品類、蔬菜類、水果類、堅果種子類等六大類食物中的兩到三類。

吃點心的時間及份量控制
點心是作為兒童正餐之外的補充，因此在點心的進食時間和份量的控制上都一定要注意，不然就可能會出現，點心吃太多太飽，反而影響正餐正常進食的情況。
🔍正餐和點心的間隔時間要多久？
一般來說，建議正餐和點心的間隔至少要2個小時。

🔍點心的熱量控制？
對於低年級的兒童，建議一頓點心的熱量控制在150大卡左右，大概就是一顆蘋果加一小杯牛奶所提供的熱量；而為了高年級的兒童準備的點心，則可增加熱量到200大卡左右，這樣的點心，既可以在正餐間補充能量，也不會影響到下一餐的正餐。

點心的成分注意
當我們不是自己製作而是購買外食點心時，要特別注意查看食品包裝上的營養標示，注意成分比例，避免購買糖分太多或是含油量太高的食品。

點心推薦
其實兒童的點心並不難準備，無論是自家製作或是購買外食，要盡量挑選較佳的點心組合。
🔍可經常食用的點心？
水煮玉米、新鮮水果、牛奶、無糖或低糖燕麥片、全麥餅乾、無糖或低糖全麥麵包等低脂、低糖、低鹽的食物和食品。

🔍需限制食用的點心？
膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅、速食麵、奶油蛋糕等，這類食品最好不吃，因為含有較高脂肪、鹽及糖，尤其是膨化食品，更是集高油、高熱量、高鹽、高糖、高味精於一身，長期大量食用會造成營養不足和脂肪積累，如果在飯前吃，還易造成飽脹感，影響正餐的食慾。

兒童點心其實並不難準備，只要適切搭配食物種類，並且確實參考食品包裝上的營養標示表，就可以做出正確的選擇。

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