居家做運動維持好體能

防疫期間，居家學習和工作的時間也變多了，如何透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並且維持體能呢？國民健康署在網站特別提醒居家運動要注意運動空間通風，出汗之後要留意保暖和適時補充水分，也提供一些適度運動的妙招，讓大家居家的期間也能鍛鍊身體，維持健康好體能。

一、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好

在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，例如：雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、健康操等，強化身體的平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。

二、運用隨手可得的簡單器材進行運動

除了徒手運動之外，還可以運用家裡的水瓶、彈力帶等器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量。

三、椅子、門框、牆壁皆是好設備

居家運動時，可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁來做伸展運動、伏牆挺身、抬腿，增加動作的變化性。

四、親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多

小朋友居家學習的期間，爸爸媽媽也可以安排和小朋友一起玩遊戲做運動、推推彈力球等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進全家人的感情。

※資料來源：衛生福利部國民健康署

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