空腹可以運動嗎？｜嘉和健康

許多民眾常有一個疑問，就是空腹運動的效果會比較好嗎？國民健康署在網站特別宣導提醒，運動前進食有助於維持體液平衡和血糖濃度，而專家認為是否能空腹去運動，就要視運動時間、運動強度等決定。

1.若為長時間中強度以上有氧運動（例如1小時以上的跑步），則建議運動前需進食，以有氧運動為例，進食時間一般建議為運動前至少1小時為佳。

2.若為短時間低強度運動（例如30分鐘散步，不太費力的輕度身體活動），則不一定要進食。以70公斤成年人來說，若在運動前1小時進食，建議補充0.5克碳水化合物 / 每公斤體重（相當於一根小香蕉配上 250 毫升運動飲料）。此時補充食物以碳水化合物為主，低脂肪、低纖維為原則。其他類型運動則視強度做增減。

【注意事項】

1.運動前進食時要避免攝入高脂及高纖維食物，以避免運動時食物仍在消化或產生脹氣而引起腸胃不適。

2.較為激烈的運動會將血液帶至四肢，讓消化道相對缺血，若運動前攝取太多食物會造成腸胃不適。

※資料來源：衛生福利部國民健康署

 

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